aeroby w tygodniu

[...] 17 lat, 170cm wzrostu, waga ok. 60kg (nalezna ok. 46kg) codzienna aktownosc fizyczna srednia. 3x w tygodniu trening 1,5godz (siatkowka) + w pozostale 4 dni tygodnia aeroby ok. 40min. Moja propozycja jest taka: Podstawowa przemiana materii: 1300 kcal Calkowita przemiana materii: 1800 kcal Białko: 30% - 540 kcal - 135 g Tłuszcz: 25% - 450 [...]

[...] mi o zbijanie tluszczu,bo tego za duzo nie mam.Od miesiaca cwicze 3 razy w tygodniu na silownii,sa to cwiczenia na maszynach angazujace miesnie posladkow,oprocz tego 30 min.aeroby(stepper,rowerek bieznia,narciarz).Wszystko to wykonuje wedle wlasnego pomyslu i nie wiem czy nie trace czasu...Slyszalam,ze dobre sa cwiczenia ze sztangla czy [...]

[...] 5 kostek czekolady krówkę lub np paczke paluszków co np 3 lub kilka dni dzień to czy to nie wpłynie zle na redukcje fata na brzuchu i boczkach dodam ze siłownia i aeroby 4 w tygodniu i staram sie trzymać dietę.Proszę o napisanie niewtulanie co ze słodkich zeczy mozna jesc lub jak sobie z tym tzw słodkim głodem poradzić [...]

[...] najlepszej efekty (wiem, ze mogłem wcześniej ale wcześniej starałem się masować maksymalnie, zebym miał w czym wyrzeźbić). Jak narazie planuje 3 razy w tygodniu siłownie, aeroby codziennie naczczo a w dni z siłownią,(po treningu siłowym - właśnie... siłowy czy masowy?:P) niedziela - wolne (i troche więcej węgli) Do dyspozycji: HMB, TSe, [...]

[...] ale dalej nie wiem czy dobrze ją robię dlatego proszę Was o ocenę i ewentualne korekty. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2440 kcal Trening: 4 razy w tygodniu + po każdym aeroby Suplementacja: BCAA przed i po siłowni (przed aerobami), witaminy Warzyw nie wliczam (nie wiem czy dobrze) w dzienny bilans kaloryczny ale spożywam je w każdym posiłku [...]

[...] 2 tygodni. Przestawiłem organizm na 5-6 posiłków dziennie , nie jem słodyczy , zażywam normalnie odżywki(białko , kreatyna ) , ćwiczę 3 razy/7 (pn,śr,pt) w pozostałe dni aeroby i pierwsze co zauważyłem to że strasznie tyje. W pierwszym tygodniu myślałem że to normalne , że muszę nabrać trochę masy ale przez tydzień moja waga z 70kg skoczyła [...]

[...] ramionami od zawsze i nie wiem co robię źle. Od kwietnia regularnie (5-6 razy w tygodniu) trenuję na siłowni. Ok 1.5-2h dziennie (15 minut orbitrek, 1h trening siłowy, 1/2 h aeroby). Jem w miarę dobrze, piszę w miarę bo nie jadam śmieciówek, ale też nie liczę kalorii i nie mam pewności czy proporcje białek/tłuszczy/węglowodanów są odpowiednie. [...]

[...] A może po prostu zmniejszyć intensywność treningu na siłowni w poniedziałek a zwiększyć w czwartek? I kolejna kwestia teraz jestem na redukcji więc taki trening traktował bym jako aeroby. Ale gdy skończę ten cykl chciałbym budować dalej masę i czy sw nie przeszkodzą mi w jakimś znaczącym stopniu w jej budowaniu, jeżeli zwiększę podaż kalorii ?

[...] codziennie, xwiczyc 3 x w tygodniu a w pozostale dni cwiczenia aerobowe (bieznia, rowerek, wiosla). Czy to ma sens? Teraz zaczalem tak w poniedzialek cwiczyc, ze przez 40 minut robilem dosc szybko aeroby (wiosla, rowerek) a potem cwiczenia silowe (tylko po tych aerobach bylem juz dosc wyczerpany). Jak radzicie, jaki program obrać? Pozdrawiam

[...] -makrela wędzona -tuńczyk w wodzie -kurczak -oliwa z oliwek -brokuły!!! (i inne warzywa zielone) -jajka (z rana) -twaróg chudy (na wieczór) -kasza gryczana -3 litry wody niegazowanej Trenuje siłowo 3 razy w tygodniu, w pozostałych dniach mało intensywne aeroby. Nie podaję obwodów, na razie skupiam się na samej wadze. Pozdrawiam Zdrowy_Adi

[...] się coś ułożyć i dam do sprawdzenia. W kwestii treningu mam kilka pytań ponieważ opinie są różne jaki trening na spalenie tłuszczu. Czytałem że robić trening na rzeźbe aeroby czy to będzie dobre? Ile dni w tygodniu mam trenować 4-5? Biegał będę 5 dni po 30 min. Czy może zrobić trening na mase bo gdzieś czytałem że przy redukcji mięśnie też [...]

[...] trochę przeszedł. Mam dość spowolniony metabolizm, chociaż jem produkty pełnoziarniste, z dużą zawartością błonnika. Staram się uprawiać sport 4 razy w tygodniu. W tym aeroby - spinning i bieganie, a do tego ćwiczenia siłowe typu taniec na rurze i ćwiczenia Chodakowskiej. Nie wiem co jest moim błędem, może nie jem wystarczającej ilości [...]

[...] kształtu i jędrności pupy), idzie mi bardzo dobrze, ćwiczenia dość męczące ale się nie poddaję. Jednak mam wrażenie że trenuję za słabo. Chciałam do BBL dodać Insanity (aeroby, też od Beachbody). Mogę łączyć te dwa treningi? Nie będzie to za ciężkie? W BBL ćwiczenia są codziennie, jeden dzień przerwy, Insanity tak samo. Coś o mnie: wzrost: [...]

[...] : 81 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca/studia/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu FBW + aeroby 2x tydz Odżywianie : trzymam się diety, zero podjadania Cel : wycinka Ograniczenia żywieniowe : nic Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] żeby utrzymać wagę mam zjadać 3,100 kcal przy dużej aktywnosci fizycznej (trening 3x-5x w tygodniu) - no ja planuje poniedziałek, środa, piątek siłowy, a wtorek i czwartek aeroby. Nie jestem pewien co do tego czy aż tyle kalorii potrzebuje, gdyż wcześniej nigdy tak dużo nie jadlem. Mam 17 lat, ważę 70kg i mam 177cm wzrostu. Co prawda mam troche [...]

Cel: Masa Waga: 85kg Wzrost: 191cm Wiek: 21 lat Typ budowy: ektomorfik Trening na siłowni 4x w tygodniu po ok. 45 minut. Aeroby, interwały: brak. Zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę: Kalorie 3534.75 Węglowodany 55% 1944.11kcal = 486.03gram Białko 15%% 530.21kcal = 132.55gram Tłuszcz 30% 1060.43kcal = 117.83gram Podane dane obliczone kalkulatorem [...]

Witam. Chciałbym przedstawić moją dietę na redukcję do oceny. Waga 96 kg, wzrost 188 cm. Praca fizyczna po 8h, poza tym 3x w tygodniu siłownia plus aeroby (rower, bieganie) target="_blank"/SFD/Images/2015/8/25/1e7a637e64c4480d8083f5800f5b5741.png Zmieniony przez - delsoniasty w dniu 2015-08-25 14:27:23 Jest to przykładowy plan dnia. Ogólnie [...]

[...] Do jakiego poziomu bf mam robić tę redukcję? 12-15 %? 2. Czy przy redukcji wystarczą treningi siłowe FBW 3x w tygodniu? A jeśli nie - jeśli musiałbym dodać (nawet poźniej) aeroby to czy mogę je robić w dni treningów siłowych po nich? 3. Czy dieta na redukcji może być podobna do tej na masie tylko z ograniczeniem kalorii? 4. Najważniejsze - czy [...]

jest to dieta redukcyjna moje wymiary to 172 cm i 90 kg ćwicze 5x w tygodniu dość intensywnie oczywiście rano aeroby 30 min mam zamiar dożucić jescze a6w a dieta wygląda tak pos.1 70g nestle fitness + 200g mleka 1,5% + 50g ser zółty gouda pos.2 100g pumpernikiel + 100g tuńczyk w oleju pos.3 (posiłek potreningowy) szynka wieprzowa gotowana 100g + [...]

[...] że to skóra to jak się jej teraz pozbyć/ujędrnić? Ankieta Wiek 18 Waga 75kg Wzrost 180cm Staż treningowy: 6miesięcy ostro wcześniej delikatnie i z przerwami Sporty: 5x w tygodniu siłownia, od przyszłego jeszcze interwały i aeroby Preparaty: monohydrat Cel: sześciopak, więcej podciągnięć na drążku, lepsze czasy na dystansach powyżej 3km